なんとかしたい砂糖中毒

どーも、ゆっきょむです。

最近また砂糖依存の兆候がでております。
せめてもと思い、チョコを食べるときは70%以上の高カカオチョコのみ食べてるんですが笑
でも、昔なんかで見たんですが、本当に食べたいものを我慢して代替品を食べていると満足できず結局食べ過ぎちゃう、とのこと。
うーむ。
だからと言ってシュークリームやらケーキやら食べていたらそれはそれでだめですよね。笑
私の場合、１日でもおやつを食べちゃうと明日も明後日もズルズル食べちゃうタイプです。
でもお菓子を断ち切るのは難しい。
もしかしたら、ダイエットDVDを毎日やるよりも難しいかも。笑
〇〇しないっていうネガティブなエネルギーを保つのって難しくないですか？
だったらむしろ〇〇をする！っていうポジティブなエネルギーの方が維持できたりするんですよね。

今は高カカオチョコレート3カケなら毎日食べていいというルールなんですが、今日はそれに加えて、さらに高カカオチョコの中にオレンジピールが入ったやつ食べちゃいました。
おいしかったけど、コレジャナイ感が笑
もう私の体は一体何を求めているのだろうか。

体重が右肩さがりだったら、きっともっと我慢できるも思うんです。
でも結果でなくて萎えてるからもう食べちゃえみたいな。
本当はだからこそ控えないといけないのに。
この負のループ、どうやったら抜けられますか？😭

今日はなんか気持ちも沈んで、これからどうしていけばいいのかと途方にくれるような、そんな気持ちです。

長いダイエット生活、そんな日もあるさとケ・セラ・セラモードに無理矢理にでもなろう。

運動してネガティブな気持ち吹き飛ばそう！

ゆっきょむ

嗚呼50キロ台

こんばんは、ゆっきょむです。
台風すごいですね！
みなさんの所は大丈夫ですか？？💦

今朝の体重
60.4kg
ってまた60キロ台になっとるやん！
私は60キロ台から猛烈に好かれているようです。
私は50キロ台さんのことをこんなに求めているのに。くすん。
これって三角関係ってやつですかね？笑

日々の変動に一喜一憂するのはバカらしいと分かってはいるのですが、やっぱり60キロ台は凹みますね。

うーむ。
順調に右肩さがりしていくためにはどうしたらいいんだろう？
もう1ヶ月の間ずっとこの辺りの体重を行ったり来たり。
まさか59キロ以下になれない呪いとかかかってないですよね？笑
でも、1つ大いに反省しないといけないことがあります。
それは、カロリートラッキングが甘くなっていること。
アプリに書いたり、書かなかったり等管理がずさんになっていました。
それはここ1週間くらいなのですが、そういう姿勢も結果に出てしまうのだと思います。

反省。
大いに反省。

この舌の根が乾かぬうちに今日、シャトレーゼで買った低カロリーショートケーキ🍰食べます！

え？
なんなのこいつ？
って思わないでくださいね。笑

ショートケーキを買ってから、
「ショートケーキがある！食べたい！」
「いやー、やめておこう」
「でもやっぱり食べようか」
「60キロ台になった分際で何を言ってるの、たわけ！」
「まあまあ、ちょっとくらいなら」
「そのちょっとがだめなの！」

みたいな脳内会話が延々と笑
たかが、低カロリーショートケーキのために。笑

なので、もういっそ食べて、次からストックしないことにします。
どうしてもショートケーキ食べたい時の保険があるということで精神安定剤みたいな役割をしてくれると思うし(^^)

罪悪感少なめで食べれる甘いもの探しもほどほどにしないといけないかもですね。とほほ

スイーツともうまく付き合ってダイエットできたら最高だ！
自分でいうのもなんですが意思が弱いので、完全に禁止をしたらストレスで続かないと思うのです。

自分に合って、効果がでる方法をこれからも探っていこうと思います！

ゆっきょむ

本当の疲れか偽りの疲れか見極める方法

こんばんはー
今日はとにかく暑かったですね。
暑いとクーラーがきかない。。。
7月の頭でこれなんで先が思いやられます。
暑かったせいか、月曜日だったせいか、わけのわからない仕事を任されたか知りませんが、今日はとーにーかーく運動したくなかった。
もう疲れ切っていたのです。
でも、やったよ、私。
頑張って胸、太もも前側等の筋トレプログラムをやりきったよ！！！
でも終わった後しばらくチーンってなってた笑
過去にも今日みたく疲れててとにかくやりたくない日があった。
でもやってみると逆に元気になるというか、エネルギーが生み出されるような感覚になるときもあったんです。
で思ったのが、そういう時の疲れたって気持ち、まやかしなんじゃないかって笑
まやかしとは言い過ぎかもしれないけど、少なくとも運動すればスッキリする程度のものだったってこと。
まあ、今日みたいにやり終えた後真っ白になるようなときもあるのですが笑
今日学んだことは、
疲れていてもとにかくやってみる。以外とその疲れを吹き飛ばしてくれるかもしれない！
ってことかな。

それにしても今日はやっぱり疲れている。
月曜日ってのはでかいなー
月曜日の気持ちになってみるとさ、こんなにたくさんの人に嫌われていてかわいそう。笑
それでも毎週毎週日曜日が来るたびにやってくるんだから、鋼のメンタルだな。
私のような豆腐メンタルとは違う。
よし、私月曜日みたいな人を目指す！
いやいや、みんなに嫌われちゃうからね。うん、やめよう。
って何私一人漫才みたいなことを書いているんだろう。
うーん、やっぱり疲れているね。笑
やっぱり月曜日だね。

こんな月曜日話はどーでもいいのです。なら書くなよ
大事なのは、今日がジリアンの90日間プログラムの4週目ということ！
もうすぐで3分の1が終わるのです。
このままでは1ヶ月の成果を書くときになんとも不甲斐ない結果になってしまいそう。。。
運動毎日やって減らないってことはやっぱり食べ過ぎなんでしょうか。
低糖質アイスだーわーいなんて言ってる場合じゃなかったですね(°▽°)

とりあえず、絶対に50キロ台で1ヶ月成果発表します！！
60という数字は還暦まで決別したいのです！
あ、でも60kcalのケーキがあったら教えてくださいね。笑
このケーキを食べても痩せようっていうマインドが甘いのだろうか。
甘党の私は自分にも甘すぎです。
グラニュー糖でいうと85gくらいかな。
とにかく、ラスト1週間がんばりまっせーーーー！

おやすみなさい。

この夏は低糖質アイスで乗り切れ！

こんばんは、ゆっきょむです。
いやー7月入ってから途端に夏！って感じですね。
夏が来るたび、この夏越せるだろかと切に思います。
暑いのが苦手です。
北海道に憧れる今日この頃。

さてはて。
ダイエッターかつ甘党という、相反する肩書き？を持つ私は常に罪悪感少なく食べれる甘いものを探しています。
ライフワークです。⇦言い過ぎ
夏と言えば、アイス！
アイスと言えば、脂質と糖質のオンパレード！
でも、アイス食べたいんだよおおおおおおおお
てな訳で、ずっーと気になっていた低糖質アイスのSUNAOを調達してくることに♡

グリコ SUNAO バニラ カップ120ml×36個

これですね。
が！
近所のスーパーに置いてない！
コンビニにも置いてない！
アイス食べたい気持ちは止まらない！
もうハーゲンダッツでいっか！ってなっていたとき神の啓示が、、、
「シャトレーゼにあるんじゃない？」
母の声でした。笑

シャトレーゼってご存知です？
全国展開してるお菓子屋さんです。
私も初めて行ったのですが、洋菓子、和菓子、焼き菓子、ダイエットスイーツ、アレルギー対応スイーツ、アイス等々
甘いものならなんでも揃う、まさに甘党たちのパラダイスでした。
テンション上がりすぎて、当初の目的だったダイエット用のアイスから脱線し、ダイエット用のショートケーキやら、キウイアイスやら色々買ってしまった、、、
まあ、ゆっくーり消費します。笑

https://www.chateraise.co.jp/products/detail?id=1001918&category_id=46
ちなみにこれなんですが、うまくリンク貼れたかな？

で肝心のお味ですが、、、
一言、これダイエット用？？！！
本当に言われなかったらあっさりめのバニラアイスねーしか思わないクオリティ！
しかも、豆乳だ、と、、、？
さっき検索するまで知りませんでした。笑
これで糖質5g!78kcal!
もーね、ありがたくてありがたくてありがたくて😭
低糖質低カロリーでアイスを作ってくれたシャトレーゼさんにも、
ダイエット中でも甘いものを食べたいたいという情熱を絶やさなかった諸先輩方にも
感謝です🙇‍♀️❤️❤️
だって、需要がなかったら作ってくれないもんね！

これはショートケーキ期待できるぞ〜！
あー楽しみ(^^)
でも、こうなったらSUNAOも食べたい。
食べ比べレポしたいぞ〜

今年の夏は低カロリーアイスで乗り切るぞ♡
まあ、もちろん食べないに越したことはないから、
たまのご褒美扱いにします( ´ ▽ ` )

ゆっきょむ

太ももの隙間は都市伝説

今日は書きたくて仕方がない日です。
⇦暇ともいう笑

ずーっとぽちゃぽちゃだった私は、最後に太ももの隙間を見たときの記憶がありません。
つまり、太ももに隙間ァ？んなもん、都市伝説に決まってんだろォ？状態になってます。笑

158cm 59kg 33%の現在
隙間のすの字もありません。泣
頑張って太ももの肉を外側に引っ張ってみても、
隙間のすの字もありまてぇん。笑

ググってみたのですが、明確な答えはなく、その人の骨格や肉付きに左右されるとのこと。

さて、私の場合はどうでしょう？
無事に隙間ができるのか？！
それとも都市伝説のまま終わるのか？！

とりあえず、90日のプログラムが終わるまで乞うご期待☆

ゆっきょむ

無酸素運動⇨有酸素運動

本日3回目の更新！笑

昨日サボった有酸素運動のプログラムをやりきりましたー！やったー！
コツコツという意味ではダメだけど、とりあえず1週間のノルマはクリアしたぞ👍
１日で2回のプログラムをやるのは初なので、やっぱりしんどくてクーラーガンガンでやっても汗がダラダラでした。
脂肪燃えてくれたかな？

タイトルにもあるように、無酸素運動⇨有酸素運動の順番で運動しました！
諸説ありますが、一般的にダイエットにはこの順番での運動が進められています。
根拠となることをわかりやすく説明しているのがこれ
です。

スロトレ

万年ダイエッターなので、ダイエット本をたくさん持っているのですが、これは何年も前に買ったにも関わらず今でもたまに見返します。
筋トレでダイエットという感覚が今よりも一般的でなかった時に買ったので、まさに目から鱗でした。
運動内容も今やってるジリアンに比べて格段に楽ちん。笑
筋トレでダイエットする人の入門編にぴったりだと私は思います(^^)
ただ、私は続きませんでした。笑
というのも、毎日やらなくていい、楽ちんをウリにしているのですが、私は毎日やらないと習慣付けれないタイプの人間です。悲しきかな😭
あと、楽ちんなので頑張ってる感があんまりなく、効果もゆっくりでてくるタイプ。
性格的に向いてなかったけど、内容は素晴らしいと思います。

さーて昼ごはんたーべよっと！

ゆっきょむ

愛読書はTarzan

本日2回目の更新！
金曜日にサボった分の運動しましたー
背中やハムストリングの筋トレです。
デッドリフトをダンベルでやる運動が出てくるんですが、それがむずい。
背中をまっすぐにしないといけないんですが、どーしても曲がってしまうんですよね。
練習あるのみ！

さて、タイトルにも書きましたが、Tarzanおすすめです！
女性誌にちょこっと書いてあるような、ダイエット記事ではなく、論文等を根拠にした精度の高い情報載ってます。
まあ、運動の専門誌なんで当然ですが。
そんな中でもすごい参考になったのが、これ

Tarzan(ターザン) 2017年 3月23日号[気になる 糖との賢いつきあい方]

甘党の自分と切っても切れない関係の糖のことが書いてあります。
糖質制限の取り組み方や、運動別の糖の摂取タイミング、食品の糖質の量などダイエッターには嬉しい内容ばかり！

ただ、自分的に気になるのは、
「糖質オフに集中し、カロリーはデリート。二兎は追うべからず。」
ってとこ。
確かに、糖質をとらなければインスリンは出ないので、脂肪の合成も進まないです。(これであってますよね？)
でも、糖質さえ控えれば本当にカロリーは気にしなくていいのかな？
Tarzan様に逆らうようであれですが、
私は1300kcalを目標にして、タンパク質を意識して摂ってます。
自分の体に合うように、ダイエット方法もカスタマイズしていいですよね？？

巷には色々なダイエット方法があるけど、合う合わないはやっぱりある。
ダイエットは一種の実験みたいなものですね。
ただ、基本の考え方は
☆摂取カロリー〈消費カロリー ＝痩せる☆

複雑に考えすぎず、基本に忠実に！
とりあえず自分は今の方法で進めてみます(^^)

ゆっきょむ